p max

[...] z wami ułożyć dietę. Opiszę mniejwiecej co robię w dni robocze a wy powiecie co by dodać co wyrzucić :) (tak myślę) hehe OD około 22 do 5:40 sen Od 7 praca do 16 / 17 max 18 najczęściej jest do 17 Przerwy w pracy 9:00 do 9:20 i 12:00 do 12:10. I 14:00 do 14:20 do domu mam 10 minut rowerem. Trening chciałbym zacząć 18:30 / 19:00 [...]

Witam, zamierzam prowadzić dziennik treningowy od dzisiejszego dnia, a więc na początek się trochę opiszę. Jestem Piotr, mam 16 lat, na siłkę chodzę juz 18 miesięcy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem, jednakże jest chudo, bo waże tylko 68kg, jednak diete stosuje dopiero od wrześnie, i przytylem na niej 5 kg, więc myślę, że nie jest [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dostęp do siłowni i sali aerobowej, brak czasu uniemożliwia regularne treningi 3(max) razy w tyg. siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak(jakie?) Stosowane wcześniej diety: brak

[...] Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mass XXL Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak przewidziane finanse na cykl: max 40 funtow (200zl) Staż treningowy: rok Zmieniony przez - Hetman3000 w dniu 2009-06-17 03:00:47

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na glowie lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: lece teraz 10 tydzien mix test 250mg tygodniowo. wczesniej lecialem cypka w tej samej dawce. ostatnio zauważyłem spuchnięte suty i [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. dzien dobry 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztangielkami 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. [...]

[...] skonczyc sie przetrenowaniem..takze niech nie odwraca was od tego planu to ze tylko 3 dni..kazdy lubi posiedziec w silowni..kiedys czytalem ze powinno sie trenowac 2-3 dni max..ale to byl jakis stary podrecznik:) mozna dolaczyc sobotke np na trenowanie przedramion, lydek, czy jeszcze np porobic sobie szrugsy..plan na 5-6 tyg..zostawiajcie swoje [...]

[...] - nad pępkiem 91 cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 65 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy aeroby na cyklu 3x20-30min. max na poczatku pozniej bede zwiekszla Dieta: Zbilansowana, na poczatek tne kcal aerobami, pozniej bede ucinal z zarcia (wegli) Ostatni cykl - w trakcie cypio solo, tydzien [...]

[...] - rozsuwana klawiatura qwerty - nagrywanie ulubionych programów na pamięć telefonu - radio stereofoniczne działające przy podpiętych słuchawkach - podwójna kamera: zdjęcia (max. 1600 x 1200 pixeli) oraz możliwość nagrywania video - organizer biznesowy - dyktafon - BLUETOOTH 2.0 (A2DP): możliwość transferu plików, słuchania muzyki itd. - USB 2.0 [...]

[...] w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 1-2min miedzy obwodami. " do tego zacząłem ABS II , armstronga(rano pompki3x, pozniej drazek) i w dni nietreningowe HIITa [...]

[...] stojąc 3x10 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3x12 Wtorek:plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 4. Szrugsy 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8 2. Uginanie [...]

[...] białkową Activlaba. Trenuję u siebie w domu, a dokładniej w garażu. Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją +-, gryf prosty 180cm (8kg), 100 kg obciazenia. Rzadko sprawdzam max obciazenie bo trenuje sam i nie mam asekuracji, ale za to mogę się skupic na treningu. Trening: Trenuję programem FBW, podpatrzonym na schematach z działu dla [...]

[...] założonych parametrów (siła, wytrzymałość, kondycja). Chodzi mi o konkretne odżywki. Zaznaczam także, że nie zależy mi na masie (zamierzam utrzymywać się w okolicach 90 kg, max. 95 kg), ani na skompletowaniu „apteki”. Mój tydzień treningowy w wielkim uproszczeniu wygląda następująco (przedstawiam go jedynie poglądowo żeby naświetlić moje [...]

[...] uginanie na linkach tricepsa chwytem młotkowym 2x 10-12 4. przysiad 3x8 sumo 4x5 - bardzo bardzo bardzo odczułem to na nogi więc tak zostanie podciąganie podchwytem 3x max - średnio powtórzeń 5-6, przy tej wadze i stażu :p przyciąganie strzemion wyciągu poziomego 3x 10-12 nwm jak to nazwac, wszyscy mówią narciarz (na najszersze) 3x [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -Wyciskanie francuskie do czoła 4/12 II DZIEŃ PLECY + biceps -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4/max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5/12 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brzucha 4/12 powtórzeń BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze [...]

[...] 4s 12 pow Piątek: Nogi + Barki przysiad 4s 12pow Prostowanie sztangi siedząc 4s 12pow wykroki do przodu 4s 12pow wspięcia na palce/wspiecia na palce ze sztangą 4s max wyciskanie siedząc zza karku 4s 12 pow podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry. Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac [...]

Witam Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3. Ściąganie linki górnego wyciągu Czwartek Plecy 1. Podciaganie 3x max 2. Wiosłowanie sztangielka 3. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku 4. Martwy ciąg 5. Sztrugsy Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce [...]

[...] 6/8/10/12 wyciskanie na skosie góra 6/6/8/10 rozpiętki w bramie 8/10/10 rozpiętki na płaskiej z suspinacją 8/10/10 Plecy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 serie max Ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark 6/8/10 Wiosłowanie sztangą 6/8/10/12 Martwy ciąg 6/6/8/10 Barki Wyciskanie zza karku 6/8/10/12 Unoszenie sztangielek [...]